dieta a

Jestem tu nowy wiec zaczne od przywitania sie. Siema wszystkim! Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga :84 Wzrost : 182 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : praca (Wojsko) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] rzezby 4. na trenowanie zawsze znajde czas nawet codziennie moge cwiczyc mam 2 hantle, gryf, laweczka do klaty oraz do bbrzuszkow 5. nie ma przeciwwskazan obcykalem to tak dieta: 6 posiłków dla mojej wagi dietka ułożona czyli dla ludzi ~~60kg 1 śniadanie 7 rano platki na chudym mleku + jajecznica z 2 jajek+ ciemny chleb 2 sniadanie 10 [...]

Witam Da się to lepiej rozłożyć ???, akurat sam to układałem nie jestem pewny czy dawki nie są przypadkiem za małe... :D ;P Deke tylko zostawił bym w spokoju dobrze jest jak jest Deka 1-15 200mg niedziela/czwartek Enan 1-xxx 1,25ml niedziela/czwartek Osta 2-8 30mg rozbite na 2xday Prop 6-xxx ( zostały mi 2 fiolki ) 100mg EoD Meta 7-10,5 [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY ----------------------------- 1.pompki w podporze tyłem [...]

Witam, mam prośbę ;) mógłby ktoś ocenić (poprawić) plan treningowy ? Wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK: *karate WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) -podciąganie końca sztangi w opadzie -skłony "dzień dobry" *tył barków: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam. Dziennik zakładam poraz drugi. Będę miał więcej czasu, więc starczy mi go na wypiski. Poprzedni dziennik miałem na zbilansowanej diecie i tam początkowo dawałem wypiski. Jednak po czasie zdecydowałem się na IF dlatego tutaj zacznę nowy dziennik. Na IF jestem dwa tygodnie. Przez te dwa tygodnie organizm sie przyzwyczajał bo początkowo np. [...]

Więc tak mój staż treningowo/dietowy to 2lata. Aktualnie od ponad pół roku zero ćwiczeń i diety. Czas wziąć się za siebie z powrotem. Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód talii : 90-95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : lekka praca na nocki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : split 4x tyg, [...]

Witam, Może zacznę od mojej historii i budowy ciała: Moja waga obecna wynosi 75kg przy wzroście 1,79m . Jestem juz 30 dni na diecie (5 posiłków dziennie, produkty proste nieprzetworzone, owoce,warzywa , drób i woda), schudłem z 80 kg tj. wyżej wymieniłem na 75kg. Mam tendencję do tycia , może nie aż tak dużą ale przed dietą miałem dość duże [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 82 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 116 UDO: 63 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 3lat 6.DIETA: W: 500 B: 230 T: 95 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 25 prop, 10 enana, 100 mety (jeden cykl) 8.TRENING: pull push - siła 9.CEL CYKLU: masa ,ubicie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11.POZIOM BF%: 17 [...]

Zawsze byłem typowym ektomorfikiem, choć z wiekem (34 lata) czuję że przemiana materii trochę zwolniła. Mam 189 wzrostu i 86 wagi, moim celem jest masa. Uprzedzam pytania o dietę - jest zbilansowana. Moje pierwsze FBW chciałbym oprzeć wyłącznie na złożonych ćwiczeniach wielostawowych, może za wyjątkiem łydek które chciałbym robić. Trening 3 razy w [...]

Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego: ŚRODA Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie drążka wyciągu górnego do karku 2s 12-10 - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - [...]

Hej, jestem aktualnie na cyklu kreatynowym, ktory niedlugo koncze, do tej pory wszystko jak najbardziej na plus, idzie sila, poszlo troche masy (dieta niedopracowana, ale staram sie jesc duzo i zdrowo, sporo pomyslow na dania czerpie z dzialu kuchnia sfd a do tego uzupelniam sie wpc i gainerem), ogolnie z efektow jakie daje mi silownia do tej pory [...]

[...] + karkówka wieprzowa (100g) + jakaś sałatka + Oliwa z oliwek (20 ml) IV - Tuńczyk w oleju (120g) V - Ser twarogowy chudy (100g) + Oliwa z oliwek (20 ml) I mam problem gdyż dieta ta pokrywa moje zapotrzebowanie na: Białko - 107%, Tłuszcze - 107%, Węglowodany - 66%, Kcal - 86% Jak załatać tą dziurę??!!:-? Kolega zasugerował mi suple, zatem [...]

Witam wszystkich forumowiczów, koksów i świeżo upieczonych kulturystów :) Jest to mój pierwszy temat dlatego trzeba zrobić dobre wrażenie i sie przywitac. A więc Witam Jak w temacie, planuje przejść na dietę redukcyjną, która pozwoli mi zrzucić kilkanaście kilogramów tłuszczu i pomoze zastapic je miesniami Pare słów o mojej budowie: Jestem typem [...]

Witam!!! Mam pytanie dla ekspertow tego dzialu. Jak juz zaznaczylem moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej, ktorej jak zdjecie wskazuje jest odrobine:P za duzo. Dieta oczywiscie jest z ktorej pokrywam b/t/ww w 100%. B 2,2g/kcm T 1,4g/kcm WW 1,7g/kcm Na poczatek dalem bilans na: - 100kcal. Zamierzam trenowac wg planu treningowego w domowych [...]

[...] co do tych 2 aspektów. Ogólnie jestem fighterem i teraz robie okres siły , zamierzam brać test prop z Atomic Lab 100mg co drugi dzien przez okolo 6 tyg. Trening oraz dieta i suplementacja są na najwyzszym poziomie , moj staz treningowy wynosi okolo 8 lat. To mój pierwszy cykl. Moje pytanie: Co mógłbym stosować profilaktycznie aby uniknąć [...]

witam wszystkich w moim świeżym, dziewiczym i jeszcze nieodeptanym dzienniku treningowym! założyłem go po to, aby mieć gdzie zapisywać swoje bogatsze spostrzeżenia na temat treningu, bo nie chcę pisać rozbudowanych opinii sam dla siebie. liczę także na jakieś rady, sugestie, może nawet motywację? tak czy inaczej - będzie to całkiem ciekawa [...]

[...] l-karnityny lub spalacze tluszczu (i jakie) jesli ma lekkie problemy z sercem? Teraz ogranicza jedzenie bialego pieczywa i ziemniakow ale nie potrafi wytrzymac z jakimis dietami a'la dieta cud - jedzenie tego samego przez kilka tygodni :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 125kg Wzrost: 191 Obwód klatki: 124cm Obwód ramienia: 38 [...]

Poniedzialek klatka: -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosnej 4 serie -rozpietki/rozpietki na skosnej/unoszenie sztangielka za glowe/ 4 serie - (tu nie wiem co wybra prosze o porade :) ) triceps: -francuskie w lezeniu 4 serie -pompki na poreczach/ pompki w podporze tylem 4 serie (tu tez prosze o rade ) brzuch: 4x40 brzuszki sroda [...]

Witam. Mam na imię Piotrek i mam 15 lat. Mierzę 175cm wzrostu i ważę 68,70 kg w zależności po posiłku czy przed. Chodzę 6 lat na karate kyokushin i 5 lat co tydzień na basen. Od roku zwiększyłem liczbę odwiedzin na basenie do 3 tygodniowo. Pływam po 70 razy kraulem bez przerwy. Na treningi karate nie uczęszczam od września z powodu lekkiej [...]